2024 Tus sau: Chloe Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-15 23:55
Vitamins thiab minerals yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, tab sis Vitamin B ua li cas thiab koj tuaj yeem noj nws li cas? Zaub raws li vitamin B qhov yog tej zaum qhov yooj yim tshaj plaws los mus sau cov vitamin no, txawm hais tias B12 yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj muaj zog. B vitamins-nplua nuj veggies nqa cov khoom tsim nyog xws li riboflavin, folate, thiamin, niacin, biotin, pantothenic acid, thiab B12 thiab B6. Txhua tus muaj qhov sib txawv ntawm lub cev, thiab zaub uas muaj vitamin B muaj ntau ntau ntawm txhua qhov sib xyaw.
Siv zaub li vitamin B Source
Vitamin B paub tias yuav pab khaws lub zog thiab siv cov carbohydrates, tsim cov qe ntshav liab, pab hauv plab zom mov, txhawb kev noj qab haus huv paj hlwb thiab ntau dua. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv no txhais tau tias muaj kab mob plawv tsawg, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev yug me nyuam, lub hlwb ua haujlwm kom pom tseeb, thiab cov tawv nqaij noj qab haus huv. B12 yog tib qho chaw uas muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj thiab yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj hauv cov neeg tsis noj nqaij. Qee cov zaub rau cov vitamins B dais siab dua lossis qis dua ntawm cov khoom noj khoom haus.
Muaj ntau txoj hauv kev uas neeg tsis noj nqaij coj vitamin B rau hauv koj cov zaub mov, xws li cov txiv ntoo thiab cov nplej tag nrho, tab sis cov no tsis zoo li.yooj yim absorbed raws li qhov chaw los ntawm tsiaj cov khoom. Yog li ntawd, cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum vam khom cov khoom noj thiab cov khoom noj muaj zog xws li cereals kom muaj cov vitamin B txaus.
Kev noj zaub mov txawv yog suav tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav txhua daim ntawv ntawm cov khoom noj. Raws li txoj cai dav dav, nplooj zaub ntsuab, avocados, thiab zaub starchy muaj cov qib siab ntawm qee cov vitamin B. Txhawm rau kom tau txais txaus ntawm txhua tus, lub hom phiaj rau kev noj zaub mov nrog vitamin B tuaj yeem pab ua tiav qhov sib npaug ntawm txhua qhov sib xyaw.
Thiamin, Niacin, Folate thiab Riboflavin
Thiamin fuels koj lub hlwb thiab pab txhawb lub paj hlwb. B vitamins-nplua nuj veggies nrog siab concentrations ntawm thiamine tej zaum yuav:
- Iceberg lettuce
- Lima taum
- Spinach
- Beet ntsuab
- Acorn squash
- Jerusalem artichoke
Niacin pab lub cev loj tshaj plaws hauv lub cev, tawv nqaij, ua haujlwm zoo. Qhov no yog ib qho yooj yim mus nrhiav tau nyob rau hauv ntau cov vitamins uas muaj vitamin B xws li:
- Asparagus
- pob kws
- Artichokes
- Mushrooms
- qos yaj ywm
- Pas
- qos yaj ywm qab zib
Folate yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub thiab feem ntau ntxiv rau cov khob cij thiab cereals. Kev noj zaub mov zoo uas muaj zaub rau cov vitamins B yuav ua kom muaj kev noj qab haus huv DNA thiab RNA tsim. Sim cov hauv qab no:
- Brussels sprouts
- Asparagus
- Spinach
- Lettuce
- Avocado
- Pas
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Riboflavin hloov zaub mov rau hauvroj thiab pab lub cev txheej txheem thiab siv lwm cov vitamins B. Cov zaub uas muaj vitamin B siab riboflavins yog:
- Brussels sprouts
- Mushrooms
- qos yaj ywm
Nyob zoo broccoli
Lwm cov zaub mov ntawm cov vitamins B
Lwm hom vitamin B yog qhov tseem ceeb ntawm lawv tus kheej txoj hauv kev thiab tuaj yeem pom muaj tsawg kawg ib kab hauv ntau cov zaub. Lo rau cov nplooj ntsuab tsaus, cov hauv paus hmoov txhuv nplej siab zoo li cov qos yaj ywm qab zib thiab niaj hnub, thiab cov zaub cruciform xws li broccoli thiab Brussels sprouts.
Qee cov vitamin B tuaj yeem ua noj tawm ntawm cov zaub mov, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws noj zaub nyoos lossis ua kom tsawg. Rau vegans, tau txais txhua hom vitamin B tuaj yeem nyuaj, tab sis muaj xov xwm zoo. Spirulina, xiav-ntsuab algae, muaj nyob rau hauv daim ntawv ntxiv thiab tau ntim nrog ntau yam vitamin B-nplua nuj as-ham. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj ntsiav, nphoo rau ntawm cov zaub mov, thiab muab nws ntau txoj hauv kev los ua kom tiav koj cov hom phiaj Vitamin B. Koj tseem tuaj yeem loj hlob koj tus kheej.
Pom zoo:
Kuv Daim tawv nqaij tawv tawv: Vim li cas Cov tawv nqaij tawv tawv dhau
Dab tsi ua rau daim tawv nqaij tawv? Daim tawv nqaij tawv tawv feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm ntau yam ntawm dib tau loj hlob. Kawm ntxiv ntawm no
Tau txais cov tawv nqaij mos los ntawm cov nroj tsuag hauv tsev - Cov nroj tsuag loj hlob rau cov tawv nqaij zoo nyob hauv tsev
Tej zaum koj yuav tsis tau xav txog qhov no, tab sis cov nroj tsuag hauv tsev thiab cov tawv nqaij sib koom tes. Muaj ntau cov nroj tsuag uas zoo rau daim tawv nqaij, tab sis tsis yog vim li cas koj yuav tau xav txog. Ua tib zoo saib vim li cas koj yuav tsum cog cov nroj tsuag kom noj qab nyob zoo ntawm no
Nyob Zaub Rau Vitamin E Kom Tau Txais: Yuav Ua Li Cas Loj hlob Vitamin E Nplej Zaub
Vitamin E yog ib qho antioxidant uas pab tswj cov hlwb noj qab haus huv thiab muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws kuj kho cov tawv nqaij puas, txhim kho kev pom, sib npaug cov tshuaj hormones thiab thickens plaub hau. Nyem rau ntawm no kom paub cov npe ntawm cov vitamin Erich veggies uas koj tuaj yeem loj hlob hauv koj lub vaj lossis yuav
Nyob Zaub Rau Vitamin A Tau Txais - Dab Tsi Yog Cov Zaub Mov Muaj vitamin A
Vitamin A hauv zaub yog npaj tau, thiab yooj yim rau lub cev nkag mus, thaum feem ntau ntawm cov nqaij uas nqa nws muaj cov roj cholesterol siab. Noj cov zaub zoo rau Vitamin A yog ib qho yooj yim thaum koj paub tias hom twg muaj cov vitamin ntau. Kab lus no yuav pab tau
Nqaij Composting Info - Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Muab Nqaij Npuas Rau Hauv Compost
Cov ntaub ntawv organic feem ntau tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb, tab sis cov lus nug ntawm seb puas yuav ua kom cov nqaij puas tuaj. Cov kab lus hauv qab no muaj cov lus qhia txog kev sau cov nqaij kom koj tuaj yeem xaiv qhov zoo rau koj qhov xwm txheej
