Nyob Zaub Rau Vitamin A Tau Txais - Dab Tsi Yog Cov Zaub Mov Muaj vitamin A

2024 Tus sau: Chloe Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-15 23:55

Vitamin A tshwm sim hauv cov khoom noj. Muaj ob hom vitamin A. Preformed Vitamin A muaj nyob rau hauv nqaij thiab mis nyuj, thaum provitamin A yog nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Vitamin A hauv zaub yog yooj yim, thiab yooj yim rau lub cev nkag mus, thaum feem ntau ntawm cov nqaij uas nqa nws muaj cov roj cholesterol. Noj zaub kom zoo rau vitamin A yog ib qho yooj yim thaum koj paub tias hom twg muaj cov vitamin ntau.

Vim Li Cas Peb Thiaj Xav Tau Vitamin A?

Kev noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov nyuaj. Ntau cov khoom noj uas ntim khoom muaj ntau tshaj qab zib, ntsev thiab roj uas peb tau hais kom zam. Nyob nrog cov nroj tsuag raws li kev noj zaub mov yuav pab tshem tawm cov kev txhawj xeeb no, tab sis koj tseem xav kom koj tau txais qhov sib npaug ntawm cov as-ham. Hmoov zoo, muaj ntau cov zaub uas nplua nuj nyob hauv vitamin A. Vitamin A veggies muaj qee yam ntxwv, thiab, los pab koj txheeb xyuas lawv.

Vitamin A veggies yog qhov tseem ceeb rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, pom kev zoo, qee yam hauv nruab nrog cev thiab lub cev xeeb tub. Lub siab thiab ntses roj muaj ntau tshaj plaws ntawm preformed A, tab sis qe thiab mis nyuj kuj muaj qee yam. Vitamin A nplua nuj zaub mov kuj pab lub plawv, ob lub raum thiab lub siab ua haujlwmzoo.

Provitamin A muaj nyob rau hauv nplooj ntsuab ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam zaub. Cov zaub uas muaj vitamin A feem ntau muaj cov ntsiab lus loj ntawm beta-carotene. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj vitamin A, tab sis cov khoom noj uas muaj cov vitamin yog qhov yooj yim tshaj plaws rau lub cev kom nkag tau thaum sib sau ua ke lwm cov as-ham tseem ceeb.

zaub rau vitamin A

Ib tsob ntoo raws li kev noj zaub mov muaj vitamin A thaum muab cov khoom noj muaj roj tsawg. Cov nplooj ntsuab ntsuab ua ke nrog lwm yam ntsuab, txiv kab ntxwv thiab liab veggies muab qhov chaw ntawm cov vitamin. Qhov siab tshaj plaws muaj nyob hauv cov zaub ntsuab xws li:

• Spinach
• Colard zaub
• Kale
• Lettuce

Nyob rau hauv qeb ntawm cov zaub uas tsis muaj nplooj, broccoli kuj muaj cov vitamin A. Cov khoom noj xws li carrots, qos yaj ywm qab zib, thiab cov kua txob liab lossis txiv kab ntxwv qab zib yog txhua yam zaub uas muaj vitamin A.

Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo nrog vitamin A nplua nuj zaub mov yog xav tias muaj yeeb yuj. Cov zaub los yog txiv hmab txiv ntoo ci dua, lub caij nyoog zoo dua uas nws tau ntim nrog Vitamin A. Asparagus, okra, thiab celery yog suav tias yog qhov zoo ntawm Vitamin A nrog qis dua 1,000 IU muab rau ib qho.

Koj Puas Xav Tau Vitamin A?

Tsim cov zaub mov uas muaj xim lossis ntsuab nplooj zaub nrog lwm cov khoom noj uas muaj vitamin A xws li tuna, sturgeon lossis oysters ua kom tiav cov tshuaj vitamin A txhua hnub. Qhov twg cov kev npaj noj mov zoo li no, nws tsis tshua muaj vitamin A. deficiency tshwm sim.

Tus nqi xav tau txhua hnub nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov poj niam xav tau ntau dua thaum lawv cev xeeb tub thiab lactating. CovQhov nruab nrab hauv qhov sib npaug ntawm cov haujlwm retinol yog 900 rau cov txiv neej laus thiab 700 rau cov poj niam laus. Tus nqi niaj hnub tau tsim los ntawm 5,000 IU rau cov neeg laus thiab cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 4 xyoos. Qhov no yuav tsum ua kom tiav los ntawm kev noj zaub mov txawv uas muaj ntau yam zaub uas muaj vitamin A thiab cov protein ntau ntawm cov vitamin.