2024 Tus sau: Chloe Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-15 23:55
Peb txhua tus nco ntsoov Popeye popping qhib lub kaus poom kom tau txais lub zog loj hauv cov duab tas luav thaum yau. Thaum spinach yuav tsis ua rau koj sai sai loj hlob cov nqaij ntshiv los tua cov neeg phem, nws yog ib qho ntawm cov zaub saum toj kawg nkaus rau calcium, uas pab peb loj hlob, cov pob txha noj qab haus huv.
About Veggies High in Calcium
Calcium tseem ceeb vim tias nws pab tsim thiab tswj cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog, pab cov ntshav txhaws, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab tswj lub plawv dhia. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov pob txha pob txha, ib qho kab mob uas ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ntxeem tau. Osteoporosis suav txog ntau dua 1.5 lab cov pob txha tawg lossis pob txha tawg txhua xyoo. Cov poj niam muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo tshwj xeeb yog muaj kev pheej hmoo siab rau osteoporosis. Qhov kev pom zoo txhua hnub ntawm calcium yog 1,000 mg. rau cov neeg laus hnub nyoog 19-50 thiab 1, 200 mg. rau cov neeg laus dua 50.
Kwv yees li 99% ntawm peb cov calcium kom tsawg yog khaws cia rau hauv peb cov pob txha thiab cov hniav, thaum lwm 1% muaj nyob rau hauv peb cov ntshav thiab cov nqaij mos. Thaum cov khw muag khoom calcium tsawg hauv peb cov ntshav, lub cev qiv calcium los ntawm cov pob txha. Yog tias qhov no tshwm sim ntau dhau, peb tseem tshuav cov pob txha tsis muaj calcium. Ua kom peb cov calcium ntau ntxiv los ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau tuaj yeem ua tautiv thaiv cov teeb meem pob txha yav tom ntej. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj vitamin D thiab vitamin K pab lub cev nqus calcium ntau thiab tswj cov khw muag khoom calcium.
Nyob Calcium Nplej Zaub
Ntau tus neeg paub tias mis nyuj thiab lwm yam khoom siv mis nyuj yog ib qhov zoo ntawm calcium. Txawm li cas los xij, cov khoom siv mis nyuj kuj tseem muaj cov roj saturated. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev tsis haum mis nyuj los yog cov neeg uas xaiv cov zaub mov vegan tsis muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig los ntawm cov calcium uas siab hauv cov khoom noj siv mis. Noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau tuaj yeem pab cov neeg uas tsis tuaj yeem tau txais calcium txhua hnub los ntawm cov khoom noj.
Tsaus, nplooj ntsuab thiab taum qhuav yog qee cov zaub uas muaj calcium uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis lawv tsis yog cov zaub ntsuab nkaus xwb. Hauv qab no yog qee cov zaub zoo tshaj plaws rau calcium. Note: Kev noj zaub mov ntau tuaj yeem ua rau poob ntawm calcium, yog li nws yuav yog qhov zoo tshaj kom hla cov ntsev.
- Pinto taum
- Soybeans
- Green Peas
- Black Eyed Peas
- Ntsuab Peas
- Beet Greens
- Collard Greens
- Mustard Greens
- Dandelion Greens
- Turnip Greens
- Kale
- Spinach
- Bok Choy
- Swiss Chard
- Okra
- Lettuce
- Parsley
- Cabbage
- Qos Qos Qos
- Rhubarb
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa phooj ywg sawv daws.
Nyob zoo broccoli
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