Garden Yoga Tswv Yim: Kawm Txog Cov txiaj ntsig ntawm Yoga Hauv Lub Vaj

2024 Tus sau: Chloe Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-15 23:55

Kev ua vaj tsis yog ib qho kev nyiam nyiam; qee zaum nws yog qhov kev sib tw kis las tiag. Muaj ntau qhov nqa, crouching, rub, khoov, thiab lwm yam maneuvers uas tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab tsim cov leeg, tab sis kuj ua rau koj mob thiab mob. Kev xyaum yoga tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab ua kom yooj yim rau kev ua vaj tsev yooj yim dua. Kom txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj txoj haujlwm ntau dua, ua cas tsis xyaum yoga hauv lub vaj?

Yoga thiab Gardening - Yuav Pab Li Cas

Muaj ntau cov ntaub ntawv tau txais txiaj ntsig ntawm yoga, qee qhov koj yuav hnov zoo tam sim ntawd, thaum lwm tus tuaj nrog kev xyaum tsis tu ncua. Yoga tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg, txhim kho kev yoog raws, txo cov ntshav siab, txhim kho kev ncig, nce kev txav mus los, thiab txo kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.

Rau cov neeg ua teb, ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm yoga yog qhov mob nyem. Yoga paub tias yuav txo tau qhov mob nraub qaum, mob caj dab, thiab txhua yam mob ntev. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm koj qhov mob nraub qaum, caj dab txhav, thiab mob hauv caug tshwm sim los ntawm cov sij hawm siv hauv vaj.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig ntawm yoga yog nrog kev xyaum ua ntu zus. Ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav muab cov txiaj ntsig ntev rau koj. Ntxiv thiab, sim luv duasij hawm los yog ob peb poses kom sov so rau lub vaj, raws li ib tug so thaum lub sij hawm ntev nyob rau hauv lub vaj, thiab kom unwind thiab stretch tom qab ua teb.

Yaj nrog yoga xyaum - Ua kom sim

YGarden yoga yuav tsum ua txhua yam uas zoo tshaj rau koj. Sim ua ob peb yam sib txawv, sim ua cov poses ntawm lub sijhawm sib txawv, thiab tuaj nrog lub sijhawm thiab sijhawm uas pab koj tshaj plaws.

Ntawm no yog qee qhov poses uas tej zaum yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb raws li kev tsom mus rau kev ua liaj ua teb zoo dua:

• dav-legged pem hauv ntej khoov: Qhov no yog ib qho yooj yim pose uas yuav ntxiv dag zog rau koj nraub qaum rau khoov hauv lub vaj. Xyaum khoov ntawm lub duav, taw tawm dav nrog lub hauv caug mos, thiab rov qab ncaj, tsis sib npaug.
• Squat pose: Squat tob nrog ob txhais taw sib nrug me ntsis tshaj lub xub pwg dav. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab pob taws ruaj khov rau hauv av. Qhov no yuav ua rau koj rov qab zoo tab sis zam nws yog tias koj lub hauv caug tsis zoo.
• Extended side-angle: Qhov no nthuav tawm tsuas yog hais txog txhua yam. Nrog txoj cai ceg khoov ntawm lub hauv caug, ncav cuag sab laug ko taw rov qab thiab ua kom nws ncaj nrog ko taw ruaj khov rau hauv av. Ntxoov npab sab xis nce thaum koj khoov koj lub cev hla koj txhais ceg sab xis thiab ncav tes sab laug mus rau sab xis.
• Revolved plab pose: Qhov no yuav ncab koj sab nraub qaum, abs, thiab lub duav flexors. Pw koj lub nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab. Muab koj ob txhais caj npab tawm dav rau ob sab, xib teg. Twist ob txhais ceg, lub hauv caug khoov, rau ib sab thaum ua kom koj lub cev tiaj tus rau hauv avua tau.
• Bridge pose: Qhov pose stretches koj caj dab thiab sab nraub qaum. Pw koj lub nraub qaum nrog lub hauv caug thiab ko taw ncaj nraim rau hauv av, nqa koj lub duav kom siab li sai tau. Koj txhais tes yuav tsum tiaj tus hauv av, xib teg nqis.