Tau Protein Hauv Lub Vaj - Kawm Txog Cov Nroj Tsuag Uas Muab Protein

2024 Tus sau: Chloe Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-15 23:55

Protein yog ib qho tseem ceeb hauv kev tsim cov plaub hau, tawv nqaij, leeg, thiab lwm yam. Cov neeg tsis noj nqaij thiab lwm tus uas tsis haus cov nqaij tsiaj, qe, lossis mis nyuj yuav pom tias nws nyuaj kom tau txais cov protein txaus los ntawm cov nroj tsuag. Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj protein ntau pom muaj nyob hauv ntau qhov chaw.

Koj tuaj yeem loj hlob muaj protein ntau hauv lub vaj rau tag nrho koj tsev neeg yog tias koj paub tias cov nroj tsuag twg muab qhov kev xav tau tshaj plaws no.

nrog rau cov nroj tsuag rau cov protein hauv koj cov zaub mov

Koj tsis tas yuav yog vegan xav noj ntau cov nroj tsuag uas muaj protein ntau. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev hloov mus rau kev noj zaub mov feem ntau tuaj yeem pab cawm peb lub ntiaj teb nyob rau ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem xav tias nws yog ib qho kev sib tw lom zem los xaiv thiab cog cov nroj tsuag rau cov protein. Lub vaj zoo li no yuav muab txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thaum txo kev tshaib kev nqhis thoob ntiaj teb thiab tiv thaiv hav zoov.

Kev tsom mus rau txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab veggies raws li koj qhov chaw noj zaub mov tseem ceeb tuaj yeem pab txuag acres ntawm hav zoov uas tshem tawm rau tsiaj ua liaj ua teb. Lwm qhov laj thawj los qhia txog cov protein hauv lub vaj yog vim nws txuag nyiaj. Cov khoom noj tsiaj yog kim dua los yuav thiab tsim dua li cov khoom noj uas cog.

Cov khoom noj zoo li no kuj tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawmntshav qab zib, kab mob plawv, rog rog, thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Cov nroj tsuag uas muab cov protein muaj tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab ntau dua.

Ntau yam ntawm cov nroj tsuag raws li Protein

Peb feem coob paub tias legumes ntim cov protein punch, tab sis dab tsi lwm hom nroj tsuag muaj siab nyob rau hauv cov amino acids tsim nyog? Txhua tsob nroj muaj qee cov protein vim nws yog ib qho tseem ceeb hauv tsev thaiv rau tag nrho lub neej. Tus nqi sib txawv los ntawm cov nroj tsuag tab sis koj tuaj yeem paub tseeb tias tsawg kawg yog qee cov protein nrog txhua veggie lossis txiv hmab txiv ntoo koj noj.

Cov zaub mov no muaj cov protein ntau tshaj plaws rau ib khob:

• Legumes - Ntau yam xws li txiv laum huab xeeb, chickpeas, taum, lentils, thiab peas (10 grams)
• Nuts and Seeds - Ceev thiab noob ntxiv qhov loj rau cov zaub mov noj (6-12 grams)
• Tag Nrho Cov Noob- Cov fiber ntau zoo thiab ntau lwm cov as-ham, ntxiv rau lawv muaj ntau yam (6-12 grams)

Thaum cov no yog peb hom nroj tsuag saum toj kawg nkaus rau cov protein, lwm yam khoom noj kuj coj cov protein ntau rau lub rooj. Qee qhov no suav nrog:

Nyob zoo broccoli

pob kws

Asparagus

Artichokes

Brussels Sprouts

Nkag mus rau cov protein los ntawm cov nroj tsuag

Koj tuaj yeem ua kom koj cov khoom noj muaj protein ntau ntxiv los ntawm kev sib txuas cov nroj tsuag pub dawb. Ua qhov no hauv txoj kev raug muab "ua tiav" cov proteins. Cov nroj tsuag feem ntau tsis muaj tag nrho cov amino acids uas peb xav tau, tab sis los ntawm kev sib xyaw ua ke, tag nrho cov kev xav tau tsim nyog tuaj yeem muaj nyob hauv cov khoom noj.

Noj taum nrog mov yog ib qho piv txwv classic ntawm cov nroj tsuag ua tiav cov protein. Yog kojmuab cov legumes nrog ib qho ntawm peb cov nroj tsuag muaj protein ntau, koj tuaj yeem paub tseeb ntawm cov protein ua tiav. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov protein ntau txhua hnub yog los ntawm kev noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab txiv ntoo.