Puas vaj suav tias yog kev tawm dag zog - Tau txais kev ua haujlwm hauv vaj

2024 Tus sau: Chloe Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-15 23:55

Nws yog qhov paub tseeb tias kev siv sijhawm sab nraum zoov txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm cov tsiaj qus tuaj yeem txhawb kev mob hlwb thiab so kom txaus. Kev siv sijhawm sab nraum zoov mus rau cov nyom, vaj, thiab toj roob hauv pes tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb tab sis ua rau cov neeg laus ua si lub cev xav tau txhua lub lim tiam kom noj qab haus huv ib yam nkaus.

Puas vaj suav suav ua kev tawm dag zog?

Raws li Tsab Cai Thib Ob ntawm Cov Lus Qhia Txog Lub Cev Rau Cov Neeg Asmeskas ntawm he alth.gov, cov neeg laus xav tau 150 mus rau 300 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab txhua lub lim tiam. Lawv kuj xav tau kev ua kom cov leeg muaj zog xws li kev cob qhia kev tawm tsam ob zaug hauv ib lub lis piam.

Yuav ua haujlwm xws li txiav nyom, txiav nyom, khawb, cog, raking, txiav cov ceg, nqa hnab mulch lossis compost, thiab siv cov hnab no tuaj yeem suav rau txhua lub limtiam. Cov Kev Qhia Txog Lub Cev Lub Cev kuj tseem hais txog cov dej num tuaj yeem ua tau tawg ntawm kaum-feeb lub sijhawm sib kis thoob plaws lub asthiv.

Garden Themed Workout

Yog li ntawd yuav ua li cas ua vaj ua haujlwm kho kom zoo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws? Nov yog qee txoj hauv kev los tawm dag zog thaum ua teb thiab cov lus qhia ntxiv kom muaj zog rau koj qhov kev ua haujlwm vaj:

• Ua qee qhov ncab ua ntej tawm mus ua yardwork kom sov cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob.
• Ua rau kojtus kheej mowing es tsis txhob ntiav. Hla lub caij mower thiab lo nrog lub laub mower (tshwj tsis yog tias koj muaj acreage, tau kawg). Mulching mowers kuj tau txais txiaj ntsig rau cov nyom.
• Khaws koj cov nyom kom huv si nrog kev sib tw txhua lub lim tiam. Tsis txhob tuav lub rake tib yam nrog txhua tus mob stroke, alternate caj npab kom sib npaug ntawm kev siv zog. (Ib yam thaum cheb)
• Thaum nqa lub hnab hnyav siv cov leeg loj hauv koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum.
• Ua kom lub vaj txav mus ntxiv rau oomph. Ntev ntev kom ncav cuag ib ceg lossis ntxiv qee qhov hla mus rau koj cov kauj ruam hla cov nyom.
• Kev khawb ua haujlwm cov leeg nqaij loj thaum aerating av. Exaggerate tsab ntawv tsa suab kom tau txais txiaj ntsig.
• Thaum tes dej taug kev hauv qhov chaw lossis taug kev rov qab los tsis txhob sawv ntsug.
• Tau ib txhais ceg khaus khaus los ntawm squatting kom rub cov nroj es tsis txhob txhos caug.

So kom nquag plias thiab nyob twj ywm hydrated. Nco ntsoov, txawm tias kaum feeb ntawm qhov kev ua si suav.

He alth Benefits of Gardening Exercise

Raws li Harvard He alth Publications, 30 feeb ntawm kev ua liaj ua teb dav dav rau ib tus neeg 155 phaus tuaj yeem hlawv 167 calories, ntau tshaj li dej aerobics ntawm 149. Mowing cov nyom nrog lub tshuab txiav nyom tuaj yeem siv 205 calories, tib yam li disco seev cev. Kev khawb hauv av tuaj yeem siv txog 186 calories, nrog rau kev caij skateboarding.

Sib ntsib 150 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev ua aerobic muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li "kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev tuag ntxov ntxov, kab mob plawv, mob stroke, kub siab, ntshav qab zib hom 2, thiab kev nyuaj siab," ceeb toom he alth.gov. Tsis tas li ntawd xwb tab sis koj yuav muajvaj thiab vaj.